Как просто избавиться от бессонницы?

Бессонница очень портит жизнь человеку, ведь она приводит не только к плохому настроению, но и существенным проблемам со здоровьем. Не каждый человек осознает причины плохого сна. А значит, нужно знать основные методы борьбы с бессонницей.

Иногда для того, чтобы избавиться от бессонницы, достаточно поменять кровать на более удобную. На качество сна влияет упругость матраса.

Специалисты говорят, что люди могут долго лечить бессонницу даже медикаментозно и вместе с тем годами спать на прохудившемся старом матрасе. Соответственно, при появлении дискомфорта при отдыхе первым делом нужно сменить место для сна.

Не стоит на ночь есть, употреблять бодрящие и алкогольные напитки. Вредные продукты не приносят пользы и ничуть не способствуют скорейшему засыпанию. Здоровое питание и соблюдение режима сна нередко помогает быстро победить бессонницу.

Те, кто перед сном прогуливается в течение 10-15 минут, страдает от бессонницы реже остальных. Свежий воздух расслабляет тело человека, снимает стресс и дарит положительные эмоции.

@jake 

Существует несколько способов, которые могут помочь избавиться от бессонницы. Некоторые из них могут оказаться более эффективными, чем другие, в зависимости от причины вашей бессонницы.

Некоторые простые способы, которые могут помочь вам справиться с бессонницей, включают в себя:

1. Регулярный сон: постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на режим и улучшить качество сна.
2. Создание благоприятной атмосферы: перед сном создайте тихую и комфортную атмосферу в своей спальне. Выключите свет, отключите электронные устройства и постарайтесь создать прохладную температуру.
3. Избегайте кофеина и алкоголя: не употребляйте кофе, чай, газированные напитки и алкоголь перед сном. Эти напитки могут нарушить ваш сон и вызвать бессонницу.
4. Расслабление перед сном: попробуйте заняться расслабляющими упражнениями, такими как йога, медитация или глубокое дыхание перед сном.
5. Физическая активность: регулярная физическая активность может помочь улучшить качество вашего сна. Однако, не тренируйтесь перед сном, поскольку это может привести к бодрствованию.
6. Ограничение времени в постели: не лежите в постели, если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут. Вместо этого встаньте и сделайте что-то расслабляющее, такое как чтение книги или слушание музыки.

Если вы продолжаете страдать от бессонницы, несмотря на принятые меры, обратитесь за помощью к врачу. Он может порекомендовать другие методы лечения, такие как терапия, лекарства или изменение образа жизни.