Как стресс и недостаток сна приводят к ожирению?

@dolly.predovic 

Стресс и недостаток сна — это два фактора, которые могут существенно влиять на увеличение массы тела и способствовать развитию ожирения. Вот как это происходит:

1. Гормональный дисбаланс: Кортизол: Хронический стресс ведет к повышению уровня кортизола, гормона, который может стимулировать аппетит и способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Грелин и лептин: Недостаток сна влияет на баланс грелина и лептина, гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости. Уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона сытости) — понижается, что приводит к повышению аппетита.
2. Изменение пищевого поведения: Стресс и недосып могут привести к увеличению потребления высококалорийной пищи с высоким содержанием жиров и сахара, так как организм ищет быстрые источники энергии и "удовольствия". Люди могут прибегать к еде как к способу справиться с эмоциональными проблемами, что называется "эмоциональным перееданием".
3. Снижение физической активности: Стресс и усталость от недосыпа могут снижать мотивацию к физической активности и увеличивать сидячий образ жизни, что способствует накоплению лишнего веса.
4. Метаболические изменения: Недостаток сна влияет на метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, что может увеличить риск развития ожирения и даже диабета 2 типа.

Совокупность этих факторов может создать замкнутый круг, в котором стресс и недосып приводят к набору веса, а последующий набор веса может увеличивать уровень стресса. Важно находить способы управления стрессом и обеспечивать себе достаточное количество качественного сна для поддержания оптимального здоровья.