Часто перед качающими пресс встает проблема, как убрать нижнюю часть живота. Накачать ее очень сложно, потому что в большинстве упражнений напрягается только верхний пресс. Но существует ряд упражнений, направленных на мышцы нижнего пресса. Делайте по 10-15 подходов для каждого пункта:
- Положение лежа на спине. Руки под ягодицы. Ноги, не сгибая в коленях, поднять максимально вверх. На выдохе напрягите мышцы внизу живота, приподнимите ягодицы и постарайтесь задержаться на несколько секунд в этом положении. На вдохе — в исходное положение.
- Лежа на полу, руки за голову, ноги согните и притяните к груди. Выпрямляете ноги, не касаясь ими пола. Повторяете упражнение.
- Лежа на полу, руки вдоль тела. Ноги прямые, поднимаем под прямым углом вверх и опускаем до угла 45 градусов, повторяем.
- Сидя на полу, руки на бедрах. Верхнюю часть тела откидываем назад, не ложась на пол, вытянутые ноги поднимаем над полом. Держимся так несколько секунд, расслабляемся, затем повторяем.
- Лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Делаем наклоны корпусом к коленям и назад.
- Очень полезное упражнение, которое можно делать в течение дня — напрягать мышцы пресса и удерживать как можно дольше их в таком состоянии.