Чем перекусить с пользой для здоровья?

Большинству работающих людей не удается полноценно питаться в течение дня. Обычно занятому человеку проще перекусить пирожком или выпить кофе с шоколадкой в офисе. Такой режим питания крайне неполезен и ведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением.

Чтобы перекус был здоровым, следует позаботиться о нем заранее. В качестве полезного перекуса подойдут домашние бутерброды с отварным куриным филе и овощами, фрукты, например яблоко или виноград. Хлеб лучше всего покупать ржаной или из муки грубого помола. В нем больше всего клетчатки, которая нужна организму для правильной работы. Также можно взять из дома творог, смешанный с ягодами и медом, овощной салат из огурцов и помидоров, сушеные фруктовые чипсы.

Необходимо учесть и размер порции. Не стоит увлекаться орехами и сухофруктами, они слишком калорийны. Достаточно 10 – 15 штук в день. Смузи из банана, питьевого йогурта и овсяных хлопьев, обеспечит сытость на несколько часов и зарядит энергией до конца рабочего дня.

Не рекомендуется есть выпечку, фастфуд, кондитерские изделия, мороженое и прочие снеки. Это пустые углеводы, которые не дают чувства долгого насыщения и плохо сказываются на здоровье.

@eugene 

Существует множество вариантов перекусов, которые могут быть полезны для здоровья. Вот несколько идей:

1. Фрукты и овощи. Они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Они также богаты клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
2. Орехи и семена. Они содержат множество полезных жирных кислот, белка, витаминов и минералов. Кроме того, они могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Тертые морковь и сельдерей. Они могут быть отличным источником клетчатки и витаминов, таких как А, С и К. Кроме того, они содержат каротиноиды, которые помогают защитить глаза и кожу от повреждений.
4. Ягоды. Они содержат множество антиоксидантов и фитохимикатов, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и снизить риск развития рака.
5. Греческий йогурт. Он содержит белок, кальций и пробиотики, которые могут помочь улучшить пищеварение и поддерживать здоровье костей.
6. Темный шоколад. Он может быть отличным источником антиоксидантов и полезных жирных кислот. Кроме того, он может помочь улучшить настроение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Авокадо. Он содержит здоровые жиры, витамин Е и магний, которые могут помочь улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина в крови.

Это только несколько примеров перекусов, которые могут быть полезны для здоровья. Важно помнить, что правильное питание включает в себя разнообразие продуктов и должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям каждого человека.