Что делать при бессоннице?

Многие люди ночью совсем не хотят спать. А ведь утром поэтому возникает разбитость и слабость. Так как же избавиться от бессонницы?

Сначала очень важно придерживаться режима дня. Со временем организм привыкнет засыпать и пробуждаться в одно и то же время.

Перед отходом ко сну нельзя пить возбуждающие напитки, вместо кофе и чая лучше употреблять отвар трав. Кстати, запрещено на ночь плотно наедаться, ужин должен быть обязательно легким.

Не стоит смотреть перед сном триллеры и боевики. Возможно, именно они мешают уснуть. Все гаджеты желательно отключить вовсе.

Большую роль при засыпании играет освещение. Яркий свет однозначно мешает спать. Даже фонарь, который светит прямо в окно, может быть причиной бессонницы. Лучше плотно завесить шторы и выключить светильники дома.

Иногда бессонница является симптомом очень опасных заболеваний. Поэтому при наличии расстройства сна систематически нужно обратиться к врачу для обследования. Пациенту может потребоваться медикаментозная терапия или помощь психолога.

Мне кажется, сначала нужно попытаться определить причины бессонницы самому и попытаться их устранить, если не получиться, то пойти врачу - неврологу или психиатору и уже вместе с ним и решать проблему. Из своего опыта и опыта моих знакомых, наиболее частая причина бессонницы и плохого сна - это неправильный образ жизни.

Зачастую бывают две крайности: либо нервная система сильно перевозбуждена и он не может заснуть, либо, наоборот, у него настолько пассивный образ жизни с гиподинамией, что тело как бы "не устало" к вечеру.

В первом случае, человеку нужно правильно готовиться ко сну, за 2 и более часа выключить яркий свет, не смотреть передач и фильмов, которые вызывают эмоции, желательно не пользоваться гаджетами, не переедать. И делать все, что помогает вам расслабиться: принять ванну, включить спокойную музыку, почитать, принять легкие седативные.

Во втором случае, наоборот, человеку нужно больше двигаться, если Вы не любите спорт, то нужно устраивать прогулку хотя бы по часу в день. Во время нее можно что-то полезное слушать.

А еще очень важны условия сна - тишина и темнота. Если у Вас чуткий сон и шумят соседи или домочадцы, попробуйте использовать бируши. Также спать желательно в полной темноте, поэтому купите плотные шторы или жалюзи, если нет возможности создать темноту, используйте маску для сна. Мне эти приспособления очень помогли.

И правда, очень важно, чтобы у человека был режим. Тогда организм работает хорошо и со сном нету проблем. Моя проблема заключается в том, что я перед сном начинаю планировать завтрашней день и мои мысли меня уносят далеко и надолго. Поэтому сейчас я перед сном пытаюсь ни о чем не думать.

У каждого человека есть свои биологические часы, нарушение которых может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая диабет, ожирение, проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, депрессию и многое другое.Причины включают прием пищи перед сном. Желательно заканчивать прием пищи не менее чем за 2-3 часа до сна. Употребление большого количества кофеина. Если вы потребляете большое количество кофеина в течение дня, у вас могут возникнуть проблемы со сном или частые пробуждения ночью.

Одной из наиболее частых причин бессонницы является стресс. Напряженный рабочий график, чрезвычайно быстрый темп жизни, постоянный поток информации и многое другое. При всем этом взволнованном и в то же время истощенном организме спать спокойно становится практически невозможно. Именно поэтому рекомендуется заниматься повседневными делами, которые помогут вам обрести душевный покой и высвободить эндорфины.

• Не знаю как всем, но лично мне при бессоннице помогает обильный прием пищи, горячий чай с чем нибудь сладеньким, или плотный перекур, бутылка пива и прилечь на диван))) спустя час максимум вырубает.
• Инфа 100% проверено на себе))

Перед сном желательно проветрить комнату!Выпить теплого чая с медом или теплого молока на ночь!И думаю если у вас днем был напряженный день,стресс то будет трудно уснуть!Или воспользоваться старым добрым методом-считать баранов!И конечно думать о приятном!Можно и помечтать!Авось уснете!

Главное соблюдать режим, это самое главное. И здоровый образ жизни тоже очень важен! И тогда вы забудете о бессонице.

сам страдаю бессонницей 🙁

для начала, вам стоит избавиться от вещей, которые мешают уснуть. возможно, у вас включен телевизор или монитор компьютера, стоит их выключить, потому что шум или свет могут мешать вам уснуть. также необходимо завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны. нужно открыть форточку, потому что засыпать в душной и жаркой комнате так себе). когда проветриваете комнату, уберите с кровати одеяло, пусть кровать полностью проветрится. также можно выпить зеленый чай или просто прохладную водичку, мне помогает. еще можно виски помазать мятным маслом, чтобы голова была прохладной.

Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны. Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе.

Много лет страдаю бессонницей. Стараюсь больше гулять перед сном. И еще помогает отсутствие большого количества кофе. Полезно было почитать.О здоровом сне необходимо позаботится за несколько часов до него и соблюдать несколько простых правил.Создайте оптимальные условия освещения,заканчивайте физические тренировки за 4 часа до сна,не употребляйте перед сном продукты, которые содержат аминокислоту!

Я раньше тоже страдала бессонницей, теперь справилась с этой проблемой. Надо стараться ложится спать в определенное время, на ночь пытаться не смотреть эмоциональные фильмы , не сидеть в телефоне, проветрить комнату и вы обязательно быстро уснете.

Согласна с тем, что нужно соблюдать режим, но не всегда к сожалению это получается. Например из-за работы - у меня график 2 дневные смены с 9.00 до 21.00, затем ночные с 21.00 до 9.00, затем 4 выходных. Вот поэтому режим и сбивается из-за ночных смен.