Как правильно размяться перед футболом?
1 ответ
Разминаться перед футболом следует обязательно, так как в противном случае увеличится риск получения травм.
Разминка должна включать в себя разогрев, разминку суставов, растяжку, разработку голеностопа и упражнения с мячом.
Разогрев лучше начать с пробежки. Это может быть не только бег, но и беговые упражнения вроде бега приставным шагом, бег с высоким вскидыванием коленей и т.д.
Разминку суставов необходимо проводить медленно и размеренно, начиная с шеи, рук и ниже. Что до растяжки – ее нужно делать, только хорошо размявшись и разогревшись. Стоит выполнить наклоны к полу, также приседания с вытянутой назад ногой для растяжки бедра и другие упражнения, которые позволяет обстановка и подготовка спортсменов: бабочку, лягушку, шпагат.
Голеностоп нужно разрабатывать движением ноги в разные стороны, уделяя внимание каждому суставу, а также сравнить степень подвижности обоих стоп.
Во время тренировки с мячом можно производить пассы друг другу, а также отрабатывать более сложные комбинации. Тут отдельно тренируются игроки в зависимости от роли в команде: нападающие тренируют удары в ворота, защитники – пасы и перехваты, а вратарь делает упражнения на улучшение быстроты реакции.