Какие продукты следует употреблять для поддержания здоровья сердца?

@willie_grady 

Существует множество продуктов, которые помогают поддерживать здоровье сердца и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами (такими как семга, лосось, сардины, тунец, макрель) - снижает уровень холестерина и воспаления.
2. Овощи и фрукты, особенно те, которые яркие по цвету (например, красные, желтые, оранжевые), богатые антиоксидантами и фитохимическими соединениями. Они снижают риск сердечных заболеваний.
3. Цельнозерновые продукты (например, овсяная каша, коричневый рис, цельнозерновой хлеб) - содержат клетчатку и богаты питательными веществами, которые снижают уровень плохого холестерина.
4. Орехи и семечки (например, миндаль, кешью, орехи грецкие, семена льна) - содержат полезные жиры и антиоксиданты, которые снижают риск сердечных заболеваний.
5. Зеленый чай - богат антиоксидантами и катехинами, которые снижают уровень холестерина и кровяного давления.
6. Фасоль и другие бобовые культуры - содержат клетчатку и белок, который позволяет снизить уровень холестерина.
7. Оливковое масло - содержит полезные жирные кислоты и антиоксиданты, которые снижают риск сердечных заболеваний.
8. Чеснок и лук - содержат алицин, камфору и другие соединения, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.
9. Темный шоколад - содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые могут улучшить здоровье сердца.
10. Магний - входит в состав таких продуктов, как орехи, овощи, цельнозерновые продукты, и помогает регулировать сердечный ритм.