Начните с выбора правильного веса - он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вызвать усталость мышц, но не таким, чтобы вы не могли выполнить правильную технику упражнения.
Согните колени и сохраните хорошую осанку, держа грудь впереди и плечи опущенными.
Поднимите отягощение до груди или плеча вдоль туловища, не давая ему отклоняться в сторону.
При выполнении упражнения, следите за тем, чтобы фокусироваться на работе мышц, а не на количестве повторений.
Не разгибайте локти или перегибайте их, это может привести к травмам.
Сдерживайте дыхание при подъеме отягощения и выдыхайте при опускании его.
Если вы испытываете боль или дискомфорт, остановитесь и попробуйте сбалансировать отягощение или сократить количество повторений.
Не забывайте об основных правилах тренировки - разнообразьте упражнения, следите за режимом питания и отдыха.