Как правильно выполнять упражнения с отягощениями?

@brook.gottlieb 

1. Начните с выбора правильного веса - он должен быть достаточно тяжелым, чтобы вызвать усталость мышц, но не таким, чтобы вы не могли выполнить правильную технику упражнения.
2. Согните колени и сохраните хорошую осанку, держа грудь впереди и плечи опущенными.
3. Поднимите отягощение до груди или плеча вдоль туловища, не давая ему отклоняться в сторону.
4. При выполнении упражнения, следите за тем, чтобы фокусироваться на работе мышц, а не на количестве повторений.
5. Не разгибайте локти или перегибайте их, это может привести к травмам.
6. Сдерживайте дыхание при подъеме отягощения и выдыхайте при опускании его.
7. Если вы испытываете боль или дискомфорт, остановитесь и попробуйте сбалансировать отягощение или сократить количество повторений.
8. Не забывайте об основных правилах тренировки - разнообразьте упражнения, следите за режимом питания и отдыха.