Как тренировать бег в футболе?
Как тренировать бег в футболе?
1 ответ
Чтоб тренировать бег в футболе, можно выбрать специальную программу, составленную профессиональными тренерами.
Допустим, одна из таких программ включает:
В первую неделю пару занятий: выполнять кросс, во время которого пульс «разгоняется» на 75% от максимального. Этот кросс нужно выполнять 5 минут. Затем стоит отдохнуть и подождать, когда пульс замедлится до 60% от максимального. Затем повторить подход несколько раз.
Также для улучшения показаний бега стоит заняться легкой атлетикой, тренируя спринт.
Кроме того, необходимо проработать кросс на скорость. Это умение наращивать скорость бега очень быстро. Для этого нужно тренировать умение ускорять и замедлять свой бег. Попробуйте пробежать в легком темпе 10 метров, затем пробежать столько же, добавив скорости. Потом тот же отрезок – легкий бег, и опять тот же отрезок – максимальная скорость, чередуя. Под конец упражнения стоит пробежать 5 метров с замедленной скоростью, а потом и вовсе перейти на размеренный шаг, мягко выравнивая дыхание.