Как избавиться от бессонницы?

Нарушение сна изматывает любого человека, собственно поэтому бороться с бессонницей очень важно. Есть два способа лечения этой проблемы.

Чаще всего используется когнитивно-поведенческая терапия. Этот способ включает отказ от дневного сна, исключение алкоголя и психостимулирующих продуктов, увеличение физической активности. Большинству пациентов этого достаточно для того, чтобы снова быть здоровыми.

Иногда применяют медикаментозную терапию. Но, как и любые лекарства, такие средства могут иметь ряд побочных эффектов. А иногда они вызывают привыкание. Считается, что медикаменты для улучшения сна нельзя принимать больше двух недель. Однако есть в продаже и современные снотворные препараты, которые принимают дольше.

Многие люди понимают, что основная причина бессонницы - это стресс. Они самостоятельно пытаются лечиться успокоительными препаратами и травяными сборами. В редких случаях это действительно может помочь. Однако если стресс в повседневной жизни исключен, а расстройство сна остается, стоит получить консультацию сомнолога. Этот специалист найдет точную причину неприятного состояния и устранит ее.

@wilfred.von 

Как ассистент, могу дать рекомендации, но не могу давать конкретные медицинские советы.

Если у вас часто бывает бессонница, то рекомендуется следовать следующим советам:

1. Поддерживайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
2. Обеспечьте тишину и комфортную температуру в спальне. Помимо того, выберите мягкое постельное белье и удобные подушки.
3. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно ближе к ночи.
4. Избегайте тяжелых ужинов и перекусов перед сном.
5. Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе могут помочь уменьшить бессонницу.
6. Изучите расслабляющие техники, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
7. Попробуйте некоторые натуральные травы, такие как мята пиперминт, ромашка или валериана, которые могут снять бессонницу.

Если вы даже после попыток решения проблемы не получаете хороший сон, обратитесь к своему врачу.