Какие упражнение надо делать чтобы был пресс?

Существует несколько видов упражнений, которые помогают накачать пресс. Каждый индивидуально выбирает себе упражнение по душе. Но стоит помнить о том, что без правильного питания, сжигающего жир, все тренировки пойдут насмарку. Лично я работаю над прессом 3 раза в неделю по 20 минут, делая упражнение "Велосипед". Ложусь на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выполняю движения, похожие на кручение педалей. Задерживаюсь на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении. До заветных кубиков мне еще далеко, но я не сдаюсь!

@shayne_kuhlman 

Для того чтобы развить пресс, необходимо выполнять упражнения, которые направлены на работу с мышцами живота. Ниже перечислены некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса:

1. Планка (Plank) – лежа на полу, опирайтесь на предплечья и носки ног, создайте прямую линию между пятками и головой, держите позу 20-30 секунд, затем отдохните и повторите.
2. Косые прессовые скручивания (Oblique crunches) – лежа на полу, согните колени и положите ноги на пол, поднимите корпус вверх и поверните тело в сторону одного колена, затем опустите и повторите на другой стороне.
3. Велосипед (Bicycle crunch) – лежа на полу, согните колени и поднимите их в воздух, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот, повторяйте движения, как будто педалируете на велосипеде.
4. Прессовые скручивания (Crunches) – лежа на полу, согните колени и положите ноги на пол, поднимите корпус, сжимая пресс, затем опустите и повторите.
5. Взвешенные прессовые скручивания (Weighted crunches) – выполняйте прессовые скручивания, держа гантели на груди или увеличивая сопротивление с помощью тренажера.

Важно помнить, что для развития пресса необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и следить за своим питанием и общей физической активностью.