Какие упражнение надо делать, чтобы подтянуть грудь?

Все девушки желают иметь красивую упругую грудь. Ею восхищаются мужчины. Помочь в этом может ряд упражнений.

Одно из самых эффективных упражнений – отжимание с колен. Нужно принять положение лежа и согнуть колени под углом 90 градусов. Туловище опускают вниз, сгибая руки в локтях. Далее поднимаются обратно.

Подтянуть грудь помогут и классические отжимания. Оптимальное количество отжиманий – 30 раз. Но их можно делать в несколько подходов.

Очень простое упражнение – сжимание ладоней. Его советуют делать новичкам. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки сгибают в локтях и ставят перед собой. Ладони соединяют вместе. Поза напоминает молитвенную. Необходимо вдохнуть и задержать дыхание примерно на 10 секунд. Когда грудь наполняется воздухом нужно выполнять максимальные сокращения мышц груди. Их совершают за счет упора ладоней. Упражнение повторяют 5 раз.

Помимо данных упражнений можно использовать комплексы упражнений с гантелями. Оптимально заниматься в тренажерном зале.

Дополнительно можно делать массаж груди и специальную гимнастику для бюста.

@lon_lakin 

1. Жим штанги лежа на скамье. Это базовое упражнение для развития грудных мышц.
2. Отжимания от пола. Это упражнение поможет сформировать грудную мышцу.
3. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение позволяет проработать верхнюю часть груди.
4. Жим блинов на горизонтальной скамье. Это упражнение сфокусировано на развитии внутренней части грудных мышц.
5. Кроссоверы в тренажерном зале. Это упражнение даёт растяжение грудной мышцы и помогает развить её объем.
6. Баночные разведения на скамье. Это упражнение помогает развивать верхние и внутренние части груди.