Какие упражнения надо делать, чтобы увеличить бедра?

Если девушка мечтает об округлых бедрах, то этого вполне можно достичь, выполняя определенный комплекс упражнений. Некоторые из них даже не требуют снаряжений.

Махи ногами – это одно из самых простых упражнений. Для этого нужно лечь на бок и ноги положить друг на друга. Их слегка сгибают в коленях. Верхнюю ногу поднимают вверх и чуть-чуть отводят назад. Делают упражнение 5-10 раз, потом переворачиваются на другой бок и повторяют движения.

Второе эффективное упражнение – боковые выпады. Для этого руки ставят на бедра и напрягают живот. Правое колено поднимают. Правую ногу переносят вбок. Появится ощущение растяжения мышц другой ноги. Правую ногу ставят на пол и более сильно сгибают в колене. Левую при этом держат прямо. Правой ногой отталкиваются от пола, возвращаются в первоначальное положение. Все это проделывают с левой ногой.

Если есть доступ к беговой дорожке, то можно выполнять на тренажере ходьбу боком. Настраивают скорость около 3-5 километров в час. Начинают идти боком. Для этого идут вперед скрещивая ноги. Оптимальное время выполнения – 5-10 минут. Периодически стоит делать паузы.

@adeline 

Для увеличения объема бедер рекомендуются следующие упражнения:

1. Приседания со штангой - это классическое упражнение для развития бедер, ягодиц и ног. Стоит отметить, что важно выполнить упражнение корректно, чтобы избежать травм.
2. Широкие выпады - отличное упражнение для увеличения объема и формы бедер. Не забывайте про контроль над техникой выполнения упражнения.
3. Жим ногами - это упражнение является очень эффективным для развития бедер. В зависимости от уровня подготовки, можно использовать различные варианты жима ногами.
4. Наклоны стоя - упражнение относительно простое, но является очень эффективным для увеличения объема бедер.
5. Гиперэкстензия на ягодицы - упражнение, которое поможет не только увеличить объем ягодиц, но и бедер. Оно также помогает укрепить мышцы спины.

При выполнении любого упражнения важно помнить о правильной технике и делать упражнения регулярно. Рекомендуется начинать с меньшей нагрузки и постепенно увеличивать объем тренировок.