Какие упражнения надо делать чтобы выпрямить осанку?

Если у женщины ровная осанка, то она выглядит очень красиво и будоражит умы мужчин. К тому же у нее реже возникают проблемы с позвоночником. Какие есть упражнения для выпрямления осанки?

Самое популярное упражнение – низкий выпад. Сначала нужно принять позу глубокого выпада. Спина при этом должна быть прямой. Руки поднимают вверх и тянут. В этом положении стоит задержаться, а потом поменять сторону.

Еще одно эффективное упражнение – это наклон с руками за спиной. Стоя прямо руки отводят назад. Ладони смыкают вместе, пальцы скрещивают в «замок». Наклоняют туловище, руки поднимают вверх. При этом важно чтобы спина не округлялась.

Девушкам обязательно понравится упражнение «кошка». Для этого нужно стать на четвереньки и опереться в пол ладонями. Далее делают вдох и прогибают спину. В этом положении задерживаются примерно на 5 секунд. Теперь выдыхают и округляют спину. Но нельзя прогибать поясницу, в противном случае этот участок можно травмировать.

Ну и наконец простое и эффективное упражнение – это поза сфинкса. Нужно лечь на живот и упереться в пол предплечьями. Корпус приподнимают. Совершают движения за счет прогиба позвоночника.

@zoe.shields 

1. Опорно-двигательные упражнения: отжимания, приседания, подъемы на носки, планка.
2. Упражнения на растяжку мышц груди и спины: тяги к груди, повороты туловища, растяжка спины на фитболе.
3. Коррекционные упражнения: подъем рук вверх и назад, подъем плеч вверх и назад, подъем и опускание головы.
4. Упражнения на боковые мышцы, чтобы удерживать правильную осанку: боковые наклоны, вращения туловища.
5. Регулярные занятия йогой или пилатесом, которые помогают укреплять основные группы мышц и улучшить гибкость.

Важно понимать, что прямая осанка не достигается одним упражнением, это процесс и требует регулярных тренировок и правильного положения тела в течение всего дня.