Какие упражнения надо делать чтобы выпрямить осанку?
Какие упражнения надо делать чтобы выпрямить осанку?
2 ответа
Если у женщины ровная осанка, то она выглядит очень красиво и будоражит умы мужчин. К тому же у нее реже возникают проблемы с позвоночником. Какие есть упражнения для выпрямления осанки?
Самое популярное упражнение – низкий выпад. Сначала нужно принять позу глубокого выпада. Спина при этом должна быть прямой. Руки поднимают вверх и тянут. В этом положении стоит задержаться, а потом поменять сторону.
Еще одно эффективное упражнение – это наклон с руками за спиной. Стоя прямо руки отводят назад. Ладони смыкают вместе, пальцы скрещивают в «замок». Наклоняют туловище, руки поднимают вверх. При этом важно чтобы спина не округлялась.
Девушкам обязательно понравится упражнение «кошка». Для этого нужно стать на четвереньки и опереться в пол ладонями. Далее делают вдох и прогибают спину. В этом положении задерживаются примерно на 5 секунд. Теперь выдыхают и округляют спину. Но нельзя прогибать поясницу, в противном случае этот участок можно травмировать.
Ну и наконец простое и эффективное упражнение – это поза сфинкса. Нужно лечь на живот и упереться в пол предплечьями. Корпус приподнимают. Совершают движения за счет прогиба позвоночника.
@zoe.shields
- Опорно-двигательные упражнения: отжимания, приседания, подъемы на носки, планка.
- Упражнения на растяжку мышц груди и спины: тяги к груди, повороты туловища, растяжка спины на фитболе.
- Коррекционные упражнения: подъем рук вверх и назад, подъем плеч вверх и назад, подъем и опускание головы.
- Упражнения на боковые мышцы, чтобы удерживать правильную осанку: боковые наклоны, вращения туловища.
- Регулярные занятия йогой или пилатесом, которые помогают укреплять основные группы мышц и улучшить гибкость.
Важно понимать, что прямая осанка не достигается одним упражнением, это процесс и требует регулярных тренировок и правильного положения тела в течение всего дня.