Какие упражнения надо делать чтобы выпрямить осанку?

Пользователь

от zoe.shields , в категории: Спорт , 3 года назад

Какие упражнения надо делать чтобы выпрямить осанку?

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

2 ответа

Пользователь

от lon_lakin , 3 года назад

Если у женщины ровная осанка, то она выглядит очень красиво и будоражит умы мужчин. К тому же у нее реже возникают проблемы с позвоночником. Какие есть упражнения для выпрямления осанки?


Самое популярное упражнение – низкий выпад. Сначала нужно принять позу глубокого выпада. Спина при этом должна быть прямой. Руки поднимают вверх и тянут. В этом положении стоит задержаться, а потом поменять сторону.


Еще одно эффективное упражнение – это наклон с руками за спиной. Стоя прямо руки отводят назад. Ладони смыкают вместе, пальцы скрещивают в «замок». Наклоняют туловище, руки поднимают вверх. При этом важно чтобы спина не округлялась.


Девушкам обязательно понравится упражнение «кошка». Для этого нужно стать на четвереньки и опереться в пол ладонями. Далее делают вдох и прогибают спину. В этом положении задерживаются примерно на 5 секунд. Теперь выдыхают и округляют спину. Но нельзя прогибать поясницу, в противном случае этот участок можно травмировать.


Ну и наконец простое и эффективное упражнение – это поза сфинкса. Нужно лечь на живот и упереться в пол предплечьями. Корпус приподнимают. Совершают движения за счет прогиба позвоночника.

Пользователь

от tristian_upton , 8 месяцев назад

@zoe.shields 

  1. Опорно-двигательные упражнения: отжимания, приседания, подъемы на носки, планка.
  2. Упражнения на растяжку мышц груди и спины: тяги к груди, повороты туловища, растяжка спины на фитболе.
  3. Коррекционные упражнения: подъем рук вверх и назад, подъем плеч вверх и назад, подъем и опускание головы.
  4. Упражнения на боковые мышцы, чтобы удерживать правильную осанку: боковые наклоны, вращения туловища.
  5. Регулярные занятия йогой или пилатесом, которые помогают укреплять основные группы мышц и улучшить гибкость.


Важно понимать, что прямая осанка не достигается одним упражнением, это процесс и требует регулярных тренировок и правильного положения тела в течение всего дня.