Какие упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы?

Пользователь

rosamond_bechtelar

от rosamond_bechtelar , в категории: Спорт , 2 месяца назад

Какие упражнения надо делать, чтобы накачать ягодицы?

Facebook Vk Ok Twitter Telegram Whatsapp

1 ответ

Пользователь

от joelle.orn , 2 месяца назад

Огромное количество женщин мечтает о красивых ягодицах. И это неудивительно, ведь данная часть тела притягивает взгляды мужчин. Какие упражнения могут помочь накачать ягодицы?


Прежде всего нужно отправиться в тренажерный зал. Ни аэробика, ни бассейн не смогут дать такой же результат. Самое эффективное упражнение – глубокое приседание со штангой на плечах. Начинать лучше с пустым грифом.

Еще одно упражнение, которое рекомендуют специалисты – это мертвая тяга. Его советуют делать очень медленно. Штангу держат на вытянутых руках, отводят таз назад, опускаются. Штанга будет находиться примерно на середине голеней. Обратно упражнение начинают с таза.

Дома подкачать ягодицы можно при помощи махов ногами. Упражнение делают как стоя, так и лежа на полу. Кроме того, на ноги можно надеть утяжелители. Их приобретают в спортивном магазине.


Отдельно стоит сказать о питании. Если неправильно питаться, то упражнения окажутся менее эффективными. Нагрузку в упражнениях увеличивают постепенно. В качестве тренировочного инвентаря сгодятся подручные средства. Например, вместо гантелей часто применяют пластиковые бутылки с водой.