Какие упражнения надо делать чтобы научиться подтягиваться?
Какие упражнения надо делать чтобы научиться подтягиваться?
2 ответа
Подтягивание- это одно из основных физических упражнений, где задействован весь вес нашего тела. Научиться делать подтягивания на турнике может каждый, для этого нужен турник и, конечно же, желание. Можно попробовать попробовать выполнить такие упражнения, как тяга штанги или гантелей в наклоне, австралийское подтягивание, подтягивание с прыжком, вис на турнике. Можно разработать для себя программу , выполняя по 2 вида упражнений по 5-8 повторений 3-4 подхода И результат не заставит себя ждать. Уже через 9-10 недель увидите первые результаты. Все в Ваших руках!
@domingo.schulist
Подтягивания - это отличное упражнение для развития силы верхней части тела, включая широчайшие мышцы, бицепсы и предплечья. Для начала, вам нужен доступ к турнику, чтобы выполнить подтягивания. Если вы новичок в тренировках, то можете начать с помощью суппортов, чтобы снизить нагрузку на мышцы. После того, как вы станете сильнее, вы сможете переходить к более сложным вариантам.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам научиться делать подтягивания:
- Отжимания в планке - этот вариант поможет развить силу в бицепсах и предплечьях, которые являются ключевыми мышцами для выполнения подтягиваний. Выполняйте отжимания в планке на протяжении 3-4 недель, чтобы укрепить свои мышцы.
- Негативные подтягивания - начинайте подтягиваться, а затем опускайтесь медленно и контролируемо, сфокусировавшись на мощном напряжении в мышцах, которые вы используете для выполнения движения. Это поможет вам развить силу в верхней части тела.
- Подтягивания на суппортах - используйте суппорты для помощи в выполнении подтягиваний. Это поможет вам научиться двигаться в правильном направлении и почувствовать движение.
- Упражнения на разгибание и сжимание - для того чтобы укрепить мышцы ягодиц, бедер и пресса, которые также вовлечены в выполнение подтягиваний.
- Постепенное увеличение нагрузки - начните с выполнения 2-3 подтягиваний, затем постепенно увеличивайте количество повторений на каждой тренировке.
Не забывайте, что для успешного выполнения подтягиваний, необходимо длительное время и постоянную тренировку. Не отчаивайтесь, если вы не сможете выполнить подтягивание сразу - продолжайте работать над силой и выносливостью в верхней части тела, и вы сможете достигнуть своих целей.