Сколько калорий сжигается за 4 км бега?

Бег – это лучшее занятие для того, чтобы снять нервное напряжение, укрепить сердце и суставы, сбросить лишний вес. А сколько калорий сжигается за 4 км бега?

Эта дистанция допустима только лишь для тренированных людей. Если данное расстояние пробежать за 20 минут, то будет израсходовано около 800 килокалорий.

Иными словами, за 1 минуту бега можно сжечь примерно 30-40 килокалорий. Результат зависит от особенностей нагрузки бегуна.

Требуется начинать тренировки по бегу с маленьких расстояний. Далее дистанцию плавно увеличивают. Желательно увеличивать и скорость бега.

Чтобы результат стал заметным совсем скоро, нужно дополнить занятия правильным питанием. В рацион вводят овощи и фрукты, сокращают частый прием углеводов и жиров.

Можно использовать дополнительные нагрузки. Рекомендации по дополнительным упражнениям дают специалисты. Калории уходят быстрее, если бегать с утяжелителями. Еще бег можно периодически чередовать с быстрой ходьбой.