Сколько калорий сжигается за 9 км бега?

Огромное количество людей решают заниматься бегом для того чтобы похудеть. У новичков при этом появляется масса вопросов. А сколько калорий сжигается за 9 км бега?

Сразу стоит сказать, что 9 километров – это весьма серьезная дистанция. Справятся с ней лишь натренированные люди. При весе в 70 килограммов за 9 километров в среднем темпе можно сжечь 630 килокалорий. Если спортсмен весит 80 килограммов, то за эту дистанцию ему удастся избавиться уже от 720 килокалорий.

Лучше всего бегать спокойно. Тогда калории будут тратится в меньшем количестве, но их расход будет производиться из жиров. Нельзя выбирать высокие нагрузки и бегать на износ. Организму потребуется очень много времени для восстановления. Появляется риск травмирования. Нагрузки должны быть разными по интенсивности.

Важную роль в похудении играет питание. Поэтому нельзя есть много сладкого и оправдываться хорошими тренировками. В рацион обязательно вводят овощи и фрукты. Кроме того, стоит пить достаточное количество воды.